حتى لو كنت تحصل على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي، فإن بعض الظروف يمكن أن تمنعك من امتصاص واستخدام هذا المعدن الحيوي. الإجهاد، والحمل، وتناول نظام غذائي نباتي أو نظام غني بالحبوب والبقوليات والبذور والمكسرات، وببساطة أن يكون عمرك أكثر من 60 عامًا يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالنقص.
كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى نقص الزنك
هل تعيش نمط حياة مرهق؟ هل تجد نفسك أحيانًا تشعر بالإرهاق من مسؤوليات الحياة العديدة؟
إذا كان الأمر كذلك، قد يكون لديك نقص في الزنك.
يعد الإجهاد العاطفي أحد أكبر العوامل المسببة لنقص الزنك.
عندما تشعر بالتوتر، يقوم جسمك بإرسال الزنك إلى عقلك وأعضائك وعضلاتك وجلدك للمساعدة في إصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد.
إذا كنت غير قادر على التحكم في التوتر في حياتك، فقد يؤثر ذلك على صحة الغدة الكظرية. وفي المقابل، يمكن أن يؤدي تعب الغدة الكظرية ليس فقط إلى نقص الزنك، ولكن أيضًا إلى نقص الكالسيوم والمغنيسيوم.
للحصول على توازن صحي للهرمونات، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية، تحتاج إلى كمية كافية من الزنك.
يساعد الزنك أيضًا على إنتاج هرمونات البروجسترون والكورتيزول والألدوستيرون، وهي هرمونات ضرورية لتحقيق الصحة المثلى والاستجابة الالتهابية الصحية.
إذا كان عمرك 60 عامًا أو أكثر، فقد تكون أكثر عرضة لخطر نقص الزنك
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مع تقدمك في العمر ويزداد خطر الإصابة بنقص الزنك. وفقا لأحد الدراسات الاستقصائية الحكومية، وجد أن ما يصل إلى 45 في المائة من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عاما فما فوق يحصلون على مدخول الزنك أقل من متوسط الاحتياجات المقدرة بـ 6.8 ملغ / يوم للنساء الأكبر سنا و 9.4 ملغ / يوم للرجال.
مع تقدمك في العمر، تنخفض قدرتك على امتصاص واستخدام الزنك. أضف ذلك إلى المدخول الهامشي، وستصبح فجأة أكثر عرضة لخطر النقص.
القليل جدًا من الزنك المتوفر حيويًا يمكن أن يعني المزيد من الالتهابات والتغيرات التنكسية في جسمك.
إليك شيء آخر يجب أن تضعه في الاعتبار: الجزء من دماغك الذي يحتوي على الزنك هو القشرة الدماغية، بما في ذلك الحصين واللوزة الدماغية. هذه المنطقة الحاسمة مسؤولة عن الذاكرة والقدرة المكانية والتفكير والعواطف.
إن الحصول على الكمية المناسبة من الزنك ضروري للغاية لوظيفة الدماغ الصحية والذاكرة والمزاج!
أحد أكبر التحديات التي تواجه الزنك والأشخاص من أي عمر هو أن: الزنك لا يتم تخزينه في جسمك، لذلك يجب أن تحصل على الكمية التي يحتاجها جسمك - ويمكن أن يمتصها - كل يوم!
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا على وجه الخصوص، قد يمثل هذا تحديًا
الكثير من الزنك؟
ومع ذلك، على الرغم من فائدة الزنك، إلا أن هناك أيضًا خطرًا حقيقيًا من تناول الكثير من الزنك. الكميات المفرطة من الزنك يمكن أن تقلل من وظائف المناعة لديك وتخفض أيضًا مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد".
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الزنك سلبًا على مستويات النحاس الصحية لديك وكذلك على السمع والذوق.
القليل جدًا من الزنك يزيد من خطر الإصابة بنقص محتمل يهدد الصحة. أكثر من اللازم ويمكن أن تخاطر بآثار جانبية خطيرة.
شكل الزنك المختار لهذا المنتج هو مخلب جلايسينات الزنك - وهو مصدر عالي الفعالية للزنك تم تركيبه لتعزيز الامتصاص.
يجمع هذا الشكل الخاص بين الزنك وجزيئين من الجليكاين لمساعدته على عبور جدار الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه المجموعة الفريدة على حماية الزنك من المعادن المنافسة وربط الفيتات.
نظرًا لفعاليته العالية، يتم تقليل كمية الزنك إلى 15 ملجم - وهي الجرعة اليومية المثالية التي لن تمنحك الكثير من الزنك.
ومع ذلك، فقد أضاف Dr Mercola أيضًا معدنين أكثر قيمة إلى Zinc Plus Selenium .
السيلينيوم: مثل درع خلاياك
هناك معدن آخر قد يكون بنفس أهمية الزنك بالنسبة للخلايا السليمة والدعم الصحي العام، وهو السيلينيوم. يعتبر السيلينيوم بمثابة خط دفاعك الأول ضد الجذور الحرة الضارة.
تم اكتشاف السيلينيوم كعنصر تتبع منذ ما يقرب من 200 عام. اليوم، تم الاعتراف به كمعدن أساسي لصحة الإنسان.
في حين يشتبه الباحثون في أن السيلينيوم قد يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، والصحة المعرفية، وصحة الغدة الدرقية، فإنهم يعرفون أنه يخدم دورين مهمين للغاية لصحة الخلية:
- يوفر خط الدفاع الأول ضد تراكم الجذور الحرة الضارة في خلاياك
- يدعم صحة الخلايا الطبيعية بسبب قدرتها القوية على تقليل الجذور الحرة
السيلينيوم هو عنصر نشط في بيروكسيداز الجلوتاثيون، وهو إنزيم ذو خصائص قوية مضادة للأكسدة.
في حين يعتقد الباحثون منذ فترة طويلة أن الجلوتاثيون بيروكسيديز كان مسؤولاً بشكل أساسي عن دعم صحة خلايا السيلينيوم، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه قد تكون هناك وظيفة أخرى للسيلينيوم.
اتضح أنه لا يهم شكل السيلينيوم الذي تختاره إذا كنت تريد فقط إنتاج الجلوتاثيون.
ومع ذلك، للحصول على الدعم الأمثل حقًا للصحة الخلوية، فإن الشكل يُحدث فرقًا كبيرًا.
السيلينيوم - أفضل شكل
تشير الدراسات إلى أن شكلاً محددًا من الخميرة المعيارية الغنية بالسيلينيوم هو شكل أكثر فعالية. وهو الشكل البروتيني الكامل للسيلينيوم مقارنةً بحمض أميني واحد مثل السيلينوميثيونين، والذي يوجد بشكل أكثر شيوعًا في مكملات السيلينيوم والفيتامينات المتعددة.
هذه الخميرة fermented المتوفرة بيولوجيًا (لا تحتوي على خميرة نشطة غير صحية) قادرة على تراكم ودمج السيلينيوم مباشرة في بنية البروتين. وهذا يساعد على تقليل العلامات الحيوية للإجهاد التأكسدي في جسمك بشكل كبير.
تحتوي أجزاء كثيرة من الولايات المتحدة وكذلك أوروبا وأستراليا وروسيا ونيوزيلندا والصين على مستويات منخفضة من السيلينيوم في التربة، مما يزيد من خطر الإصابة بالنقص.
النحاس: لمزيد من التوازن المعدني
يمتلك جسمك نظامًا متقنًا للحفاظ على التوازن بين المعادن النزرة، وخاصة الزنك والنحاس.
عندما تحصل على الكمية المناسبة من هذه المعادن من نظامك الغذائي، يميل التوازن إلى الاعتناء بنفسه. ومع ذلك، عندما تقوم بإضافة المعادن، فإنك تعبث بتوازن الطبيعة الدقيق.
يمكن للمعادن التكميلية أن تخلق بسهولة خللًا في التوازن بين الكثير من واحد وليس ما يكفي من الآخر.
يساعد تناول مكملات الزنك على زيادة الزنك، لكنه قد يقلل أيضًا من النحاس، وهو عنصر غذائي دقيق مهم.
وينطبق هذا بشكل خاص على الزنك والنحاس حيث يتنافسان على الامتصاص في أمعائك، مع خسارة النحاس إذا لم يتم استكماله مع الزنك.
وبطبيعة الحال، أنت لا تريد نقص النحاس.
يمكن أن يؤدي نقص النحاس إلى انخفاض غير طبيعي في عدد خلايا الدم البيضاء ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يمكن أن يؤثر نقص النحاس أيضًا على استقلاب الدهون لديك ويخفض نسبة الكوليسترول الجيد HDL، مما يعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر.
في كل مرة تتناول فيها مكملات الزنك الخالية من النحاس، بما في ذلك أقراص الاستحلاب البسيطة من الزنك لعلاج نزلات البرد، قد تزيد من خلل توازن الزنك والنحاس في جسمك.
عند تناول مكملات الزنك، يوصى بشدة بتناول كمية صغيرة جدًا من النحاس في نفس الوقت.
Zinc Plus Selenium يجعل من السهل القيام بذلك. توجد كمية صغيرة ولكنها كافية من 0.250 ملجم من النحاس في تركيبة التوازن في شكلها المفضل من غليسينات النحاس.
